Khó có ai không bị mất ngủ. Có 2 dạng mất ngủ: nhất thời và kinh niên, kèm theo những lý do tương ứng. Vì vậy, bạn phải hiểu rõ về chúng để biết cách xử lý nhằm tìm lại giấc ngủ ngon.

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ, có dạng ngắn hạn hoặc lâu dài.

Các cuộc nghiên cứu đều chứng minh rằng những người  kém ngủ có liên quan với nhiều loại bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường và trầm cảm.

Thiếu ngủ làm giảm khả năng của cơ thể sử dụng insulin, dẫn tới sự phát triển bệnh tiểu đường, và giảm tiết hoóc-môn tăng trưởng dẫn tới bệnh béo phì.

Những người bị mất ngủ có một hoặc nhiều triệu chứng như: khó khăn không thể ngủ được; thức dậy thường xuyên vào ban đêm; thức dậy quá sớm và cảm thấy mệt mỏi khi thức.

Có hai chứng mất ngủ phổ biến: Mất ngủ liên quan tới sức khỏe hoặc bệnh mạn tính như bệnh suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư, đau, do thuốc đang sử dụng, hoặc rượu. Và dạng mất ngủ tự nhiên.

Mất ngủ ngắn hạn còn gọi là chứng mất ngủ nhất thời. Nguyên nhân do bệnh tật; căng thẳng cuộc sống (bị mất hay thay đổi việc làm, một người thân qua đời, ly hôn, chuyển chỗ ở); tiếng ồn ào; ánh sáng; nhiệt độ khắc nghiệt hoặc do một số thuốc điều trị cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao, bệnh suyễn.

Mất ngủ dài hạn còn gọi là mất ngủ kinh niên. Đến từ các nguyên nhân như trầm cảm, lo âu, đau hoặc khó chịu vào ban đêm, bị căng thẳng kinh niên.

Mất ngủ ngắn hạn không cần điều trị, được chữa trị bằng cách thay đổi giờ giấc, uống thuốc ngủ theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh uống cà phê, trà hoặc nước có chất caffein trước khi đi ngủ.

Riêng về chứng mất ngủ dài hạn thì cần điều trị, vì vậy phải tìm hiểu xem bệnh nhân có những vấn đề sức khỏe hoặc có bệnh mạn tính hay không.

Lối sống

- Cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng.

- Tránh ngủ trưa.

- Tránh các chất cafein, nicotin và rượu trước khi ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên. Nhưng tránh tập thể dục lúc sắp đi ngủ vì điều này sẽ kích thích làm cơ thể khó ngủ.

- Thay đổi thói quen ăn khuya.

- Trang trí phòng ngủ ấm cúng và cảm thấy thoải mái.

- Đọc sách, nghe nhạc, hoặc đi tắm.

- Tránh suy nghĩ hoặc lo lắng về điều gì đó quá mức trước khi đi ngủ.

- Sữa ấm, chuối, yến mạch, mật ong có chứa chất tryptophan có thể kích thích ngủ.

- Thức ăn nhiều chất carbohydrate như sữa chua, bánh quy giòn, bánh mì và pho-mát làm tăng trưởng chất tryptophan trong máu.

- Tránh dùng những thực phẩm có chứa nhiều đường.

- Uống ít rượu có tác dụng  tốt và xấu; tuy giúp ngủ dễ dàng nhưng có hại cho gan.

- Uống thuốc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe do đó cần hỏi ý kiến bác sĩ và uống thuốc theo chỉ dẫn.