6 mẹo giữ sức khỏe cho chuyến du lịch dài

6 mẹo giữ sức khỏe cho chuyến du lịch dài

Những chuyến đi dài ngày mang đến cơ hội tận hưởng trọn vẹn vùng đất bạn yêu thích nhưng cũng khiến cơ thể mất nhiều năng lượng do phải di chuyển liên tục. Ghi nhớ 6 nguyên tắc dưới đây để bạn đủ sức khỏe khám phá.

Luôn uống đủ nước

Di chuyển nhiều, mang vác hành lý nặng, thời tiết nóng, các trải nghiệm vận động nhiều... khiến cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Đó cũng là một phần nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi khi đi du lịch. Hãy luôn mang bình nước cá nhân theo người và cung cấp đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để giữ thể trạng tốt nhất. Việc mang bình nước cá nhân giải quyết nhu cầu nước uống nhanh chóng ở cả những nơi bạn khó tìm được cửa hàng tiện lợi, đồng thời giúp đảm bảo vệ sinh.

Đặc biệt, tránh xa đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, đồ uống chứa nhiều đường và cafein. Những loại nước uống này không chỉ làm mất nước mà còn gây rối loạn giấc ngủ, khiến việc nghỉ ngơi của bạn gặp khó khăn.

Không bỏ bữa

Luôn ăn đủ bữa, đặc biệt không được bỏ qua bữa sáng khi bạn đi du lịch. Nếu lịch trình di chuyển bận rộn, bạn có thể tự chuẩn bị bữa sáng đơn giản cho mình bằng cách mua các sản phẩm đóng gói, nước trái cây, sữa tươi... từ tối hôm trước. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho nửa ngày hoạt động, vì thế đừng bao giờ để bụng đói đi khám phá thành phố yêu thích của bạn. Khẩu phần các bữa ăn khác trong ngày cũng nên được ưu tiên hàm lượng chất xơ và vitamin. Ăn thật nhiều rau và trái cây để góp phần bù nước, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Sử dụng nguyên tắc Hara Hachi Bu

Nguyên tắc nổi tiếng của người Nhật cho rằng bạn nên dừng lại ở 80%. Trong việc ăn uống, bạn không nên ăn đến khi quá no mà chỉ cần 80% là đủ. Việc ăn no quá mức có thể gây mệt mỏi, buồn ngủ và lười vận động; bên cạnh đó là những ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Khi đi du lịch, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tức ăn nhiều lần với lượng thức ăn vừa phải cho mỗi lần ăn. Với cách này bạn không gặp phải hiện tượng "căng da bụng, chùng da mắt" khi ăn quá no.

Hara Hachi Bu cũng cần thiết trong việc sắp xếp lịch trình cho một ngày tham quan. Bạn nên dừng lại khi cảm thấy đã sử dụng 80% sức lực, quá tham lam đôi khi khiến ngày hôm sau của bạn mệt mỏi hơn.

Người Nhật thực hiện nguyên tắc Hara Hachi Bu cho rằng không bao giờ ăn no 100%. Ảnh: Istock.

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn có thói quen sử dụng mạng xã hội đến tận khuya thì nên tạm thời từ bỏ trong chuyến du lịch của mình. Giấc ngủ là cách lấy lại năng lượng hiệu quả và không thể thay thế. Vì thế hãy tranh thủ đi ngủ sớm hơn thường lệ một chút thay vì mải mê với smartphone. Lễ hội, tiệc tùng, những cuộc gặp gỡ bạn bè buổi tối... cũng nên kết thúc trước 23h nếu bạn không muốn bỏ lỡ ngày tham quan tiếp theo.

Bảo vệ da

Mang theo kem chống nắng và sử dụng cho cả chuyến đi dù bạn là nam hay nữ. Tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài mà không có biện pháp bảo vệ có thể ảnh hưởng đến da và gây mất nước, mệt mỏi. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF thấp nhất 15 và bôi lớp mới sau mỗi 2 giờ để bảo vệ da tốt hơn.

Bài tập thể dục mỗi sáng

Một vài động tác khởi động buổi sáng làm cơ thể tỉnh táo và khỏe khoắn hơn cho ngày dài vui chơi. Bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản như chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, yoga, bật nhảy... ngay tại phòng khách sạn. Hoặc đơn giản là kéo giãn các phần cơ thể như cổ, tay, chân, vai, lưng... để lưu thông máu tốt hơn và xoa bóp nhẹ nhàng các cơ.

Hiếu Tiên
(VnExpress)

Những thực phẩm khi ăn nhiều sẽ rút cạn canxi trong cơ thể bạn (12/4/2024)

8 thực phẩm nên ăn thường xuyên để thanh lọc cơ thể (4/4/2024)

Loại thực phẩm ăn vào buổi sáng cực tốt cho gan (21/2/2024)

5 lí do ăn chuối giúp giảm lượng đường trong máu (15/2/2024)

Món ăn ngày Tết giúp hệ tiêu hóa khỏe (5/2/2024)

Tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khoẻ (30/1/2024)

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đều đặn ăn khoai lang luộc vào bữa sáng? (15/1/2024)

Cách mở nắp chai bị vặn quá chặt (5/1/2024)

7 cách loại bỏ đờm ở họng (26/12/2023)

6 loại thực phẩm tươi sống bạn không nên để trong tủ lạnh (16/12/2023)

6 cách ăn cà chua có hại cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết để tránh (17/9/2019)

TRÀ HOA CÚC: Công dụng tuyệt vời, cách uống & Những lưu ý khi sử dụng (11/9/2019)

Trà hoa cúc (trà bông cúc) là loại nước sắc làm từ hoa cúc hoa trắng (Chrysanthemum morifolium) hoặc cúc hoa vàng (Chrysanthemum indicum). Loại trà này được sử dụng phổ biến nhất là ở Đông Á. Người ta ngâm hoa cúc đã được sấy hoặc phơi khô vào nước nóng ở nhiệt độ khoảng 90-95 °C (sau khi đun sôi), có thể thêm ít đường hay thỉnh thoảng là củ khởi. Nước trà hoa cúc có màu từ vàng nhạt đến vàng tươi...

5 món ăn thức uống ban đêm khiến bạn mất ngủ (12/8/2019)

10 biện pháp khắc phục chứng nhức nửa đầu tại nhà (11/7/2019)

Nhức nửa đầu hay đau nửa đầu là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng và có khả năng tái phát liên tục trong thời gian dài. Đi kèm với bệnh lý này là những cơn đau nghiêm trọng có thể kéo dài hàng giờ hay thậm chí vài ngày. Theo thống kê từ các chuyên gia, chứng nhức nửa đầu ảnh hưởng khoảng 10% dân số Việt Nam. Những người trong độ tuổi 15–55, đặc biệt là phụ nữ, rất dễ rơi vào trường hợp này...

Tuổi 40 cần biết 7 thói quen ăn uống của người Nhật, đỡ lo đột quỵ (26/6/2019)

Các dạng stress bạn phải đối mặt hàng ngày (20/4/2019)

15 đồ dùng trong nhà cần "vứt bỏ" khi dọn dẹp nhà cửa (31/3/2019)

Bị nhiễm sán lợn nguy hiểm đến mức nào? (16/3/2019)

Theo các bác sĩ Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương, việc mắc bệnh sán lợn liên quan đến tập quán ăn uống, ăn thịt lợn chưa nấu chín. Sự kiện gần 200 học sinh chủ yếu học ở trường mầm non ở Thanh Khương, Bắc Ninh được phụ huynh đưa về Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương để xét nghiệm bệnh sán lợn khiến dư luận lo lắng. Tính đến 15h chiều nay, đã phát hiện 62 trẻ dương tính với sán lợn...

Người Việt bệnh tật do ăn quá nhiều thịt, ít rau cá (2/3/2019)

9 lý do khiến giảm cân là dấu hiệu báo động về sức khỏe (15/2/2019)

Các tin khác: 1 2 3 4 5 Trang kế Trang cuối	Các tin đã đưa ngày :

	Từ: Đến: